Odaklanma sorunu yaşayanlar dikkat: Bu 7 besine sofranızda yer açın

Sağlıklı beslenme ile daha aktif beyin hücrelerine ve daha kalıcı bir hafızaya sahip olmak mümkün! Daha aktif çalışan bir beyin demek; daha kolay odaklanan, daha geç yaşlanan bir beyin demektir. Bazı besinler, içerikleri sayesinde bu avantajları bizlere sağlayabilmektedir.

Kafein


Kafein bilinen en iyi uyarıcılardandır. Kahve, çikolata, enerji içecekleri ve bazı ilaçlarda bulunmaktadır. Beyinde etkilediği merkez sayesinde, dikkatimizi toplamamıza yardımcı olmaktadır.

Kahvaltı


Kahvaltı yapmak metabolizmanızı uyandıracaktır. Nasıl benzinsiz bir araba çalışamaz ise metabolizmamız da sabahları yakıt olan kahvaltısını almadan çalışmaya başlayamaz. Bu nedenle sabah uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltınızı yapmalısınız. Böylece işlerinize daha kolay odaklandığınızı göreceksiniz.

Balık


Beyin sağlığını destekleyen omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynakları balıklardır. Bu nedenle haftada 2-3 kez bir porsiyon balık tüketmek, beyin hücrelerinizin genç kalmasını sağlar ve odaklanma sorununuzu çözmeye destek olur.

Yağlı tohumlar


İçerdikleri E vitamini ve antioksidan besin maddeleri sayesinde yağlı tohumlardan ceviz, fındık, fıstık, badem odaklanmanıza destek olan besinlerdendir. Ancak her besinde olduğu gibi yağlı tohumların da tüketim porsiyonuna dikkat etmek gerekmektedir. Yağ oranları yüksek olduğunudan kalori değerleri de yüksektir. Günde ortalama 1 avuç içi kadar tüketmek yeterli olacaktır.

Bitter Çikolata


Çikolata severlere güzel haber! Bitter çikolata tüketerek daha kolay odaklanabilirsiniz. Bitter çikolatanın içerdiği flavanoidler dediğimiz antioksidan öğeler sayesinde beyin hücrelerimiz olumlu etkilenmektedir. Bu sayede odaklanmamız kolaylaşmaktadır. Ancak dikkat etmemiz gereken nokta; yağ oranı yüksek olan çikolatanın tüketiminde günlük 20 gr’ı aşmamak gerektiğidir.

Tam tahıllar


Yüksek posa içerikleri ile bağırsak sağlığınızı korumaya yardımcıdırlar. Son dönemde oldukça gündemde olan beyin-bağırsak ilişkisi çerçevesinde değerlendirdiğimizde bağırsaklarınız ne kadar sağlıklı olursa beyniniz de o kadar dinç olacaktır.

Yaban mersini


Serbest radikal dediğimiz zararlı maddeleri dolaşımdan uzaklaştırmaya yardımcı antioksidanları içerdiği için, yaban mersini tüketmek beyin hücreleri dahil, tüm vücut hücrelerimizin yenilenmesine yardımcıdır.

Kaynak:up

Diğer Yazılar

Kilo verdiriyor, yağ yakıyor: İşte çiğ kahvenin faydaları
Diyet & Zayıflama
Diyet & Zayıflama

Kilo verdiriyor, yağ yakıyor: İşte çiğ kahvenin faydaları

Aktar Diyari - 2 Haziran 2020

Modern dünyanın hayatımıza getirdiği en genel alışkanlıklardan birisi de, sabah bir fincan kahve, yemekten sonra kahve, akşam film izlerken kahve! Kahvenin uyandırıcı, konsantrasyonu artırıcı, zihni dinç tutucu…

Osman Müftüoğlu: Ginkgo Biloba işe yarar mı?
Sağlık
Sağlık

Osman Müftüoğlu: Ginkgo Biloba işe yarar mı?

Aktar Diyari - 1 Haziran 2020

Ginkgo biloba daima önemsediğim bitkisel ilaçlardan biri oldu. 2003’te yayınlanan Yaşasın Hayat kitabımda ginkgo biloba ile ilgili, ‘Alzheimer hastalığının belirtilerini azaltır, baş dönmesi, kulak çınlaması, bunaltı belirtilerine…

Avokado mercek altında: Avokadonun 14 faydası
Meyveler
Meyveler

Avokado mercek altında: Avokadonun 14 faydası

Aktar Diyari - 31 Mayıs 2020

Avokado yeşil, armut şeklinde ve besleyiciliği yüksek bir meyve, yaprak dökmeyen tropikal bir ağaçtır. Avokado kelimesi hem ağacı hem de meyveyi ifade eder. Avokado kremsi, tereyağlı bir…

Leave a Comment

Your email address will not be published.

By kategorideki diğer yazılar